网络流行词-俯卧撑 FOC

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俯卧撑(A Push-UP)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。

练习方法:

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

功能和原理:

发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。
提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年益寿的作用。

注意事项:

要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼,一般一次做三个为宜;
根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;
要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

绝对禁忌:

为了身边的人,请一定记得,每天做俯卧撑不要超过3个;
当发现身边有人恶意做俯卧撑,请及时远离,以防不测。

  1. 蜡笔小强说道:

    还是不清楚会什么一次不要超过3个,我每天都要做几十个啊!

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